幸运飞艇官网-【体育讲堂】翘臀对跑者的重要性

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2018-01-05

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  (作者为人大重阳金融研究院研究员)  (记者任笑元)昨日有消息显示,首个为政府部门应用而打造的Windows10版本正在上市销售前的准备中。不过,截至发稿,微软中国方面没有就此信息给予回复及评论。

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  (编译/曹卫国)资料图  【环球时报特约记者李娜环球网记者张怡然李德意】《东亚日报》21日刊登大幅独家报道,宣称黑客因萨德问题对韩国军方网站进行狂轰滥炸,甚至有可能要窃取有关萨德的情报。韩国防部发言人文尚均当天证实遭攻击次数增多,但未表明网络攻击来自中国,且称没有实际受害案例。韩方一意孤行部署萨德令中韩关系严重受挫。

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  (谭武军)

  翘臀不仅仅在外型上吸引注意,发达的臀肌在功能上有什么作用吗?对跑步的人来说,练臀肌有何特殊的意义?  臀部的肌肉主要是由臀大肌,臀中肌,臀小肌构成。

特别是臀大肌,臀中肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用。   不知道大家有没有注意到短跑运动员臀肌都很发达,在我们跑步时,臀肌收缩是推进人体向前的主要动力。

短跑运动员需要极大的爆发力,这个力量的提供不主要来源于其腿部,主要是核心部分的臀肌以及屈髋肌群。   臀肌较弱的跑者,跑动时骨盆的稳定性较差,往上传导容易引起腰痛,往下影响下肢的稳定性,加大损伤的风险。

也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力,引发各种健康问题。   所以,跑者需要加强臀肌等核心肌肉来预防损伤,这些主要肌群加强跑者往前推进的动力,保持更良好的跑姿。   你的臀肌还好吗?赶紧来拉伸你的臀部肌肉吧!  这5个拉伸动作,能加强臀部肌肉的锻炼,让臀部肌肉活跃起来。

  1、面部朝上躺在地板上。 弯曲双膝,将大腿拉至胸部位置,同时下巴下收并最大限度地将肩膀从地板上抬起,身体无不适感。   1、面部朝上躺在地板上,双腿弯曲。

一只脚交叉跨在另一条腿的大腿上,呈“4”字形姿势。 伸手抱住地板上的那只腿并将其拉向胸部方向。   1、坐在地板上,一条腿向前伸直;将另一条腿的脚交叉跨在这条腿的大腿上,呈“4”字形姿势。

以髋部为转动轴,将胸部向双腿方向移动。   1、面部朝下躺在地板上。 将上半身从地板上抬起,然后依靠双手支撑。 弯曲一个膝盖并将其置于另一条腿的下面。   1、双脚并拢站立。 一侧膝盖向前,并朝着胸部方向向上抬起。

  2、双手环抱住胫骨并将膝盖拉至胸部。   3、将脚放回地板,同时释放拉伸运动。

  4、每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。

以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。